Ressources et outils mentaux
Voici quelques références de ressources et outils très intéressants dans l’application de nouveaux apprentissages personnels vers le bien-être et la performance.
L’HYPNOSE
L’hypnose est à la fois une action corticale et un état modifié de conscience, différent de la veille et du sommeil caractérisé par une dissociation psychique, c’est-à-dire une rupture dans l’unité de conscience et la cohésion des perceptions du sujet, qui entraine une réorganisation de son espace psychique et perceptif.
Elle permet au client ou à la personne accompagnée d’être ici et ailleurs (dans le cabinet de consultation et dans un paysage agréable), maintenant et dans un autre temps (actuellement et dans un souvenir ou dans un futur anticipé) ou de se positionner à la fois comme acteur et spectateur de sa propre expérience (à la fois vivre que sa main se soulève par une suggestion de lévitation et également être observateur de ce phénomène comme s’il ne s’en sentait pas totalement responsable).
Cet état se caractérise par l’apparition d’un certain nombre de modifications le différenciant de l’état de veille habituel :
Une sensation de détente mentale et de relaxation
Une attention soutenue avec absorption de l’attention
Une ouverture du champ attentionnel
Une diminution de jugement et de la censure
Une suspension de l’orientation temporo-spatiale habituelle et du sens de soi
Une expérience d’involontarité (impression de réponses automatiques sans effort ni délibération)
Une augmentation de la suggestibilité
Cet état de conscience de veille se rapproche par certains aspects de l’état de conscience qui précède l’endormissement :
Importance de l’imagerie
Diminution de l’activité motrice spontanée
Mais, le client reste éveillé :
Il est capable d’utiliser l’ensemble de ses outils cognitifs dans la communication avec l’hypnothérapeute
Amplification de l’attention portée à l’imagerie et aux liens entre imaginaire et perceptions sensori-motrices.
Que fait la préparatrice mentale pendant une séance d’hypnose ?
Elle accompagne, détend et fait évoluer personnellement son client vers plus de bien-être dans sa vie selon la situation qu’il a exprimée. Par la parole, cette méthode a comme objectif d’explorer l’inconscient en activant les pouvoirs d’autoguérison du corps durant l’état d’hypnose.
Principales caractéristiques de l’hypnose
C’est un phénomène naturel, un « état modifié de conscience » (EMC) quotidien.
L’hypnose dans le soin consiste à utiliser cet EMC à un moment où le patient n’en n’aurait pas eu l’idée.
Il n’y a pas besoin d’un EMC « profond » pour obtenir des effets, antalgiques ou autre.
L’existence de l’hypnose a été prouvée scientifiquement par imagerie cérébrale.
Elle procède par dissociation, obtenue par une induction qui permet de focaliser son attention sur autre chose que sur le symptôme.
L’ensemble de ces éléments expliquent que les suggestions en hypnose sont plus opérantes qu’en état ordinaire de conscience : l’intellectualisation est ici comme mise en veille, ou plutôt ce qui va être au premier plan sont les processus perceptifs et les capacités de symbolisation du sujet.
Au top sans stress, l’hypnose que je propose est très pragmatique en faisant savoir à l’esprit conscient qu’il peut se détacher du présent pour se relaxer un moment et permettre à l’inconscient de travailler sans effort à récupérer naturellement des forces et rafraichir des savoirs oubliés mais bien présents au plus profond de soi et les mettre en pratique immédiatement.
Ce travail n’est autre qu’une grande concentration focalisée sur le thème abordé et des suggestions positives pour vous engager dans un processus de transformation d’un ancien modèle et de le remplacer par un nouveau modèle sain et équilibré qui répond efficacement au besoin détecté. Cela inclut des exercices de respiration, de la visualisation et de la médiation guidée, des ancrages. L’ancienne mémoire est alors rappelée et retraitée de manière paradoxale qui rompt la connexion ‘automatique’ qui fonctionnait auparavant, révélant ainsi des possibilités dans la situation qui étaient auparavant cachées.
L’orientation future à deux niveaux vous permet d’expérimenter de manière imaginative et positive le fait de fonctionner selon son nouveau modèle et de devenir plus efficace dans ce domaine choisi. Pendant une séance de relaxation je peux utiliser d’autres outils mentaux et ressources antistress pour votre bien-être autant physique que mental, comme la PNL, la visualisation, la méditation guidée, des ancrages…
Ma pratique pragmatique de l’hypnose pour être au top sans stress
L’hypnothérapie que je propose est très pragmatique permet de se sentir mieux avec l’esprit plus ouvert au changement. Cela peut vous aider dans vos prises des décisions et à atteindre vos objectifs rapidement.
Tout en restant éveillé dans un étant de relaxation profonde à l’écoute de mes mots, vous allez franchir les barrières de votre inconscient et régler bon nombres de problèmes corporels et psychosomatiques, redécouvrir vos atouts personnels et les développer naturellement sans effort, apprendre naturellement de nouveaux concepts mieux adaptés à votre situation présente.
LA PNL
La PNL se concentre sur les résultats souhaités et par la suite sur les processus pour obtenir ces résultats.
Pour cela, elle « modélise l’excellence ». La PNL a donc une visée de développement des compétences relationnelles des individus. Elle cherche à fournir des outils pratiques pour mieux communiquer, apprendre et évoluer en s’appuyant sur des outils concrets qui ont prouvé leur efficacité par des résultats tangibles.
Que veut dire PNL ?
Programmation Neuro Linguistique
Programmation
À partir des expériences vécues depuis notre plus tendre enfance, nous avons créé des « programmes » complexes pour penser, analyser, ressentir et nous adapter à notre environnement et aux personnes qui nous entourent. Propres à chaque personne et à ses expériences, ces programmes deviennent rapidement des habitudes et des automatismes.
Neuro
Ces programmes sont codés et enregistrés dans notre cerveau. En effet, c’est parce que nous possédons un système neurologique que nous sommes capables de percevoir notre environnement, de penser, de ressentir et d’agir. Plusieurs techniques de changement de la PNL sont fondées sur la création ou la réorganisation de ces « programmes » de pensée et de comportement.
Linguistique
Notre programmation interne se manifeste à travers notre langage verbal et non verbal. En effet, notre langage structure et reflète la façon dont nous pensons et organisons nos expériences quotidiennes (notre « carte du monde »).
LA MÉDITATION
Le terme méditation désigne un ensemble de pratiques mentales et corporelles qui impliquent en règle générale une focalisation de l’attention vers la respiration, un objet particulier, des caractéristiques telles que la pensée, des émotions, des sensations du corps.
Le terme fait référence à un groupe d’exercices mentaux pratiqués dans diverses traditions vieilles de milliers d’années.
Un élément essentiel des techniques méditatives est toutefois le contrôle conscient de l’attention. Cette pratique peut chercher à produire une paix intérieure, la vacuité de l’esprit, des états de conscience modifiés, l’apaisement progressif du mental ou encore une simple relaxation.
Certaines techniques de méditation, telles que la pleine conscience, peuvent être utilisées dans un cadre thérapeutique. de soulager ses symptômes, ou encore d’en prévenir l’apparition.
LA PLEINE CONSCIENCE
L’expression pleine conscience désigne une attitude d’attention, de présence et de conscience vigilante, qui peut être interne (sensations, pensées, émotions, actions, motivations, etc.) ou externe (au monde environnant, bruits, objets, événements, etc.).
C’est une notion indienne ancienne dont la traduction serait l’« attention juste ».
L’appellation « pleine conscience » est la traduction française de mindfulness en anglais, désignation de Jon Kabat-Zinn pour distinguer l’état recherché dans une pratique thérapeutique d’une forme de méditation ayant pour but la réduction du stress (MBSR)1 ou la prévention de rechutes dépressives (MBCT). Il est parfois jugé que le mot conscience est réducteur, ainsi en français on parle aussi de « pleine présence », de « présence attentive ».
1 La réduction du stress basée sur la pleine conscience, en anglais Mindfulness-based stress reduction (MBSR)
2 La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBPC), traduction de Mindfulness-based cognitive therapy, est un programme de psychothérapie conçu pour la prévention de la rechute dépressive chez les individus souffrant de dépression
LA SOPHROLOGIE
La pratique de la sophrologie repose sur une combinaison de techniques de relaxation, de respiration et de visualisation positive visant à favoriser le bien-être et à réduire le stress. Le support d’accompagnement du patient repose principalement sur la voix du sophrologue.
Quel est le but de la sophrologie ?
Visant à réconcilier le corps et l’esprit, la sophrologie est une approche psychocorporelle qui aide à mieux gérer ses émotions, notamment le stress et l’anxiété, mais aussi à lutter contre la douleur.
Créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre colombien Alfonso Caycedo, la sophrologie est une technique douce inspirée de pratiques occidentales (hypnose, relaxation….) et orientales (méditation et yoga).
La sophrologie peut aider à surmonter des épreuves. Adaptée à toute tranche d’âge (enfants, adultes, seniors), elle propose une palette d’outils pour mieux gérer ses émotions et améliorer son bien-être.
Elle s’avère efficace pour surmonter des épreuves difficiles : examen, accouchement, entretien professionnel…
C’est aussi un moyen de soulager la douleur
Les premières séances sont consacrées à la prise de conscience du corps. Assis ou debout, le client apprend à se détendre, à libérer les tensions musculaires grâce à des exercices de relaxation dynamiques.
Le travail thérapeutique commence ensuite afin de cibler un blocage spécifique : insomnie, stress, trouble anxieux…
La préparatrice utilise des « sophronisations » : ces visualisations guidées ont pour but d’induire un état modifié de conscience, entre veille et sommeil afin de remplacer les sensations négatives par d’autres, plus plaisantes et envoyer un message fort au cerveau pour le détourner de la douleur.
L’EMDR
Conçue par Francine Shapiro dans les années 1980, la méthode EMDR est unanimement reconnue dans le traitement du trouble de stress post-traumatique.
Les bases fondamentales : il est possible de stimuler le processus de retraitement des souvenirs dysfonctionnels en mobilisant l’attention par des mécanismes physiques et en accompagnant les associations spontanées qui en découlent dans la mémoire.
L’EMDR, dont la stimulation bilatérale (mouvement des yeux) n’est qu’une composante, comprend huit phases, au cours desquelles votre thérapeute aide le patient à transformer les expériences négatives en expériences d’apprentissage adaptatif.
Conçue pour être adaptée aux pathologies, besoins et compétences du patient, elle prend en compte les croyances et émotions, les réponses physiques, la résilience, la stabilité interne et les relations interpersonnelles.
La thérapie EMDR peut s’appliquer à un grand nombre de patients aux besoins très différents.
La créativité dans l’application des techniques peut surmonter de nombreux obstacles.
A très bientôt, en entretien individuel.
